Doğanın kalbine doğru atılan her adımda hem ruhumuz hem de bedenimiz dinlenir. Doğa yürüyüşü günlük yaşamın bütün stresinden uzaklaşıp, temiz hava ve orman sesleriyle tazelenmek için eşsiz bir fırsat sunar. Olea Sapanca Blog’da bu kez doğanın derinliklerine doğru bir yolculuğa çıkalım istedik. Doğa yürüyüşü nedir, nasıl yapılır? Yazı boyunca bu soruya yanıt vereceğiz. Doğa yürüyüşü nedir, ekipmanları nelerdir ve daha fazlası için okumaya devam edin!
Olea Sapanca Blog’da doğa yürüyüşünün yanı sıra arkadaşlarla yapılacak aktivitelere de göz atabilirsiniz.
Doğa Yürüyüşü Nedir?
Doğa yürüyüşü, açık havada, doğada yapılan fiziksel bir aktivitedir. Doğa yürüyüşü ”hiking” olarak da bilinir. Her türlü doğal alanda yürüyüş yapılabilir; ormanlar, göl ve deniz kıyıları, dağlar, yaylalar… Her yaştan insan bu keyifli aktiviteyi gerçekleştirebilir. Üstelik doğa yürüyüşü yapmak için çoğu zaman rahat giysiler yeterlidir. Doğal güzellikler açısından son derece zengin olan ülkemiz, doğa yürüyüşü için de pek çok rotaya sahiptir.
Yazının devamında doğa yürüyüşü nasıl yapılır, doğa yürüyüşünün yararları nelerdir, ne gibi ekipmanlar kullanılır, konuları hakkında bilgi vereceğiz. Ama önce yürüyüşün tarihine kısa da olsa değinelim.
Yürümenin Tarihi
İnsan, karnını doyurmak için avlanmaya başladığı günden beri yürümüştür. İnsanın ilk faaliyetlerinden biri olan yürüyüş, zaman içinde askeri, dini ve göç etme amacıyla yaptığı bir eylem olur. Artık bu anlamlarından çok daha farklı amaçlarla yürüyüşler gerçekleştiriyoruz. Bir yerden bir yere ulaşmak, sağlıklı olmak, spor yapmak ve hatta yarışmak (atletizm) için yürüyoruz.
Geçtiğimiz yüz yılla birlikte yürüyüş, dünya çapında bir popülerlik kazanır. Günümüzde spor ve rekreasyon amacıyla kurulan yürüyüş kulüpleri aracılığyla bir araya gelen yürüyüş tutkunları, rotalar oluşturur ve çeşitli etkinliklerle yürümeye devam eder. Yürüyüşün ruhsal ve fiziksel yararları bilimsel açıdan da kanıtlanmıştır. Her gün binlerce insan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve ve doğayla bütünleşmek için yürümeye devam ediyor.
Doğa Yürüyüşünün Yararları
Doğa yürüyüşü, her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği en hafif sporlardan biridir. Doğada yapılan yürüyüşün birçok yararı vardır. Doğada olmanın verdiği ruhsal ve fiziksel rahatlama hissi stresi azaltır, kaygıları dindirir ve zihni berraklaştırır. Doğa yürüyüşünün sağladığı yararlara daha yakından bakalım:
- Yürüyüş sayesinde kaslar ve kemikler kuvvetlenir.
- Yürüyüşün denge sağlama üzerinde olumlu etkisi vardır. Vücudun dik ve düzgün durmasında düzenli yürüyüş yapmak etkilidir.
- Kalbe en iyi gelen fiziksel aktivitelerin başında doğa yürüyüşü gelir.
- Yürüyüş, solunum ve akciğerler için de iyidir. Temiz havada yapılan doğa yürüyüşleri, solunum problemlerinin azalmasına katıkı sağlar.
- Düzenli yürüyüşle kalori yakılır ve kilo kontrolü sağlanır.
- Araştırmalar, doğada yürüyüş yapmanın adeta antidepresan etkisi gösterdiğini belirlemiştir.
- Açık havada yürüyen isanlar daha huzurlu ve enerjik hissetmektedir.
- Doğada yapılan yürüyüşler bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar. Güçlü bağışıklık sistemi, hastalıkları önleme açısından iyidir.
- Açık havada olmanın başka bir yararı da duyuları açması ve duyusal algıyı geliştirmesidir.
- Doğa yürüyüşleri sırasında belli bir ritmle yürümek, kan dolaşımının düzenli olmasını sağlar. Gün içinde açık havada yürüyenlerin gece uykularını daha iyi aldığı gözlenmiştir.
Doğa Yürüyüşü Çeşitleri
Doğa yürüyüşünün her insan tarafından yapılabildiğine değinmiştik. Peki bir spor olarak doğada yürümenin çeşitleri nelerdir? Şimdi de doğa yürüyüşü çeşitlerine bakalım:
- Hızlı ve Hafif Yürüyüşler: Aynı gün içinde gerçekleştirilen, yarışma ve spor amaçlı etkinliklerdir. Kısa sürede uzun mesafeler kat edilir, bu nedenle ekipmana ihtiyaç duyulmaz.
- Uzun Mesafe Yürüyüşleri: Doğa tutkunlarının ve ileri seviyedeki yürüyüşçülerin gerçekleştirdiği etkinliklerdir. Burada amaç, bir yerden başka bir yere ulaşmaktır. Özellikle doğada çok fazla keşfedilmemiş patikalarda gerçekleştirilir.
- Haftasonu Yürüyüşleri: Günlük yaşamının rutininden uzaklaşmak için, haftasonları yapılan doğa kaçamaklarıdır. Genellikle bir yerde konaklamayı ya da kamp kurmayı içerir.
- Mesafe Yürüyüşleri: Haftasonuna göre daha uzun süre gerçekleştirilen etkinliklerdir. Bu nedenle özellikle kamp kurularak gerçekleştirilecekse, ekipmana gerek duyulur.
- Gündüz Yürüyüşleri: Genellikle şehirlerde park, bahçe ya da sahil şeritlerinde gerçekleşir. Günün her saati yapılan yürüyüş türüdür. Çoğu zaman uygun kıyafetler, spor ayakkabı ve su ile gerçekleştirilir.
- Gece Yürüyüşleri: Doğada gece yapılır. Bu tür yürüyüşlerde uygun giysiler ve hafif ekipman bulundurulur.
Doğa Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Buraya kadar yürümenin ne olduğundan ve yararlarından bahsettik. Belki bu yazıdan sonra doğa yürüyüşü yapma kararı verenler olmuştur. Öyleyse şimdi de doğa yürüyüşünün nasıl yapıldığına bakalım.
- Rota : Doğa yürüyüşü denince akla ilk gelen şeyler arasında rota gelir. Yürüyüş rotası, belirli bir başlangıç ve bitiş noktasına sahip, genellikle işaretlenmiş veya işaretlenmemiş patikalardan oluşan, yürüyüş yapılabilecek bir güzergâhtır. Bu güzergâh, kısa mesafeli ve basit bir parkur da olabilir, uzun mesafeli zorlu bir parkur da. Dolayısıyla doğa yürüyüşüne karar verince ilk belirlemeniz gereken şey, rotadır.
- Hazırlık: Rotayı belirledikten sonra sırada yürüyüşün zamanı ve hava durumu var. Belirlediğiniz rota en uygun hangi mevsimde yürünür? Hava ve yol koşulları nasıldır? Bu sorular keyifli bir açık hava etkinliğinin olmazsa olmazlarıdır.
- Ekipman: Yürüyüş ekipmanları uygun giysi ve ayakkabılar, güneş kremi, gözlük gibi ayrıntılardır. Doğa yürüyüşü için ekipmanlara aşağıda daha detaylı yer verdik.
- Yiyecek ve içecek: Yürüyüş boyunca sizi idare edecek kadar su ve yüksek enerjili, hafif atıştırmalıklar kurtarıcınız olacaktır. Sıra dışı durumlara karşı her zaman yanınızda biraz daha fazla atıştırmalık bulundurabilirsiniz.
- Güvenlik Önemli: Doğada bir yürüyüş planlandığınızda güvenlik önlemi olarak mutlaka bir tanıdığınızı bilgilendirin. Cep telefonu ve yedek şarj cihazı bulundurmak iyi bir fikir olsa da bu basit önlem kurtarıcı olabilir.
- Çevreyi Düşünmek: Doğda gerçekleştirilen etkinliklerde geride çöp bırakmamak, doğaya zarar vermemek giderek daha önemli hale gelmeye başladı. Çevreyi kirletmemek ya da orman yangını tehlikesine karşı gerekli tedbirleri almak da doğa yürüyüşlerinin önemli hususlarındandır.
Bütün bu aşamalara dikkatli bir şekilde hazırlandıktan sonra geriye, doğayla uyum içinde olmanın tadını çıkarmak kalır.
Doğa Yürüyüşü Ekipmanları
Yaşı ya da cinsiyeti ne olursa olsun, yürüyüş herkes içindir! Aileler, çiftler, arkadaşlar, macera arayanlar ve yeni başlayanlar için yapılabilecek en basit ve keyifli aktivitedir. Üstelik mevsim ne olursa olsun ya da günün her anında başlanabilir. Çoğu zaman uygun ayakkabı ve giysilerle gerçekleştirilse de amacına ya da parkuruna göre, yürüyüş yapmanın çeşitli ekipmanları vardır. İşte belli başlı doğa yürüyüşü ekipmanları:
- Yürüyüş çeşidine ve parkura göre uygun yürüyüş ayakkabıları
- Rahat ve uygun giysiler
- Kullanışlı bir sırt çantası
- Yürüme batonları
- Su geçirmeyen yağmurluk, güneş gözlüğü
- Molalarda oturmak için minder
- Su matarası
- Acil durum kiti ve hijyen malzemeleri
- Kamp malzemeleri (çadır, uyku tulumu, vs.)
Sapanca’da Doğa Yürüyüşü
Sapanca,birbirinden güzel yaylalarıyla, muhteşem gölü ve parkurlarıyla doğa yürüyüşü için en uygun rotaların başında gelir. Sapanca’nın yemyeşil ormanlarında, doğa içinde yürüyüş yaparak temiz havadan faydalanabilirsiniz. Sapanca’da yürüyüş için en çok tercih edilenlerden biri de yaylalardır. Soğucak, Çiğdem, Kırca yaylaları yürümek için son derece elverişlidir. Sapanca’nın birbirinden güzel yaylaları hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Olea Sapanca Deluxe Bungalovlar, Sapanca’da doğa yürüyüşünden sonra konaklamak için havuzlu bungalovlarıyla doğa tutkunlarını bekliyor. Doğa yürüyüşünüzü Olea Sapanca Deluxe Bungalovlar ile unutulmaz bir anıya dönüştürün.
